Если вы хотите укрепить мышцы кора и улучшить гибкость, тогда вам нужно познакомиться с Кегелем. Это упражнение, разработанное доктором Арнольдом Кегелем, направлено на укрепление мышц тазового дна. Но кто такой доктор Кегель и почему его упражнения так важны?
Доктор Кегель был американским гинекологом, который разработал эти упражнения в начале 20 века. Он заметил, что многие женщины испытывают проблемы с недержанием мочи после родов или во время менопаузы. Чтобы помочь им справиться с этими проблемами, он создал серию упражнений, которые укрепляют мышцы тазового дна.
Сегодня Кегель известен не только как средство борьбы с недержанием мочи, но и как отличный способ укрепить мышцы кора и улучшить гибкость. Эти упражнения могут помочь вам предотвратить травмы, улучшить сексуальное здоровье и даже облегчить роды.
Так как же выполнять упражнения Кегеля? Начните с поиска мышц тазового дна. Попробуйте остановить поток мочи во время посещения туалета. Мышцы, которые вы используете для этого, и есть те, которые вы будете тренировать с помощью упражнений Кегеля.
Теперь, когда вы знаете, как найти мышцы тазового дна, пришло время начать упражнения. Начните с медленного сжатия мышц тазового дна, удерживая их в напряжении в течение нескольких секунд, а затем медленно расслабляйте. Повторите это упражнение по 10-15 раз в день. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете увеличить количество повторений или добавить другие упражнения Кегеля в свою рутину.
Кто такой Кегель и чем он полезен
Упражнения Кегеля полезны для женщин и мужчин любого возраста. Для женщин они могут помочь предотвратить недержание мочи, облегчить роды и ускорить восстановление после них, а также улучшить сексуальную жизнь. Для мужчин они могут помочь при эректильной дисфункции, простатите и недержании мочи.
Упражнения Кегеля можно выполнять в любое время и в любом месте, не привлекая к себе внимания. Они не требуют специального оборудования или посещения тренажерного зала. Начните с поиска своих лобково-копчиковых мышц — это те же мышцы, которые вы используете, чтобы остановить поток мочи. Сожмите их, удерживайте напряжение в течение нескольких секунд, затем расслабьте. Повторяйте это упражнение по 10-15 раз, несколько раз в день. По мере того, как ваши мышцы становятся сильнее, увеличивайте время удержания напряжения и количество повторений.
Упражнения Кегеля для женщин и мужчин
Начните с поиска своего лобково-копчикового мышцы (ЛК-мышца). Сожмите его, как будто пытаетесь остановить поток мочи, затем расслабьте. Это и есть ваша ЛК-мышца.
Для женщин: начните с 10 быстрых сжиманий и последующего расслабления. Повторите это 3 раза в день. Постепенно увеличивайте количество сжиманий до 25 раз за подход.
Для мужчин: начните с 10 медленных сжиманий, удерживая напряжение в течение 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите это 3 раза в день. Постепенно увеличивайте время удержания напряжения до 10 секунд.
Для обоих полов: включите упражнения Кегеля в свою повседневную жизнь. Сжимайте ЛК-мышцу во время ходьбы, стояния в очереди или даже во время работы за компьютером.
Важно помнить, что упражнения Кегеля не имеют мгновенного эффекта. Регулярные тренировки в течение нескольких месяцев могут значительно укрепить ЛК-мышцу и улучшить контроль над мочевым пузырем, а также сексуальное здоровье.