Суши на диете: можно или нет?
Если вы находитесь на диете, но не можете устоять перед соблазном полакомиться суши, у нас для вас хорошие новости! Суши могут стать частью вашего рациона, если правильно подойти к их выбору. Давайте разберемся, как это сделать.
Во-первых, обратите внимание на состав суши. Классические суши rolls содержат рис, морепродукты и водоросли нори. Все эти ингредиенты полезны для здоровья и могут быть включены в диету. Однако, будьте осторожны с соусами и добавками, такими как майонез, крем-соус или майонез с имбирем. Они содержат много калорий и жира, что может повлиять на вашу диету.
Во-вторых, выбирайте правильные ингредиенты. Рыба, используемая в суши, богата белком и полезными жирами. Отдавайте предпочтение вариантам с лососем, тунец, креветками или угрем. Также можно выбрать варианты с авокадо, огурцом или морковью, так как они низкокалорийные и богаты питательными веществами.
В-третьих, будьте внимательны к порциям. Суши rolls могут быть очень калорийными, если съесть их много. Обычно в одном ролле около 200 калорий, поэтому старайтесь ограничиться одним или двумя роллами. Также можно попросить порцию суши на двоих, чтобы уменьшить порцию.
В-четвертых, не забывайте о напитках. Лучше всего пить воду или зеленый чай, так как они не содержат калорий и полезны для здоровья. Избегайте сладких напитков или фруктовых соков, так как они содержат много сахара.
В-пятых, помните о балансе. Суши могут быть частью здоровой диеты, но не стоит есть их каждый день. Старайтесь включать в свой рацион разнообразные продукты, чтобы получать все необходимые питательные вещества.
Польза суши для здоровья
Во-первых, суши богаты белком, который необходим для строительства и восстановления тканей организма. Основным источником белка в суши является рыба, которая также содержит незаменимые аминокислоты, необходимые для нормального функционирования нашего тела.
Во-вторых, суши содержат полезные жиры, в частности омега-3 жирные кислоты, которые играют важную роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы, мозга и глаз. Эти жирные кислоты содержатся в рыбе, используемой для приготовления суши, такой как лосось, тунец и макрель.
В-третьих, суши содержат витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья организма. Например, коричневый рис, используемый в суши, богат витамином B, который необходим для нормального функционирования нервной системы и поддержания здоровья кожи. Кроме того, суши содержат витамин C, который необходим для поддержания иммунной системы и здоровья кожи, а также минералы, такие как железо, магний и кальций, которые необходимы для поддержания здоровья костей и крови.
Наконец, суши могут помочь в поддержании здорового веса, так как они содержат мало калорий и много питательных веществ. Кроме того, суши готовятся без жира, что делает их идеальным выбором для тех, кто следит за своей фигурой.
Как включить суши в рацион при диете
Если вы следите за своей фигурой, но не хотите отказываться от любимых суши, не расстраивайтесь — вы можете наслаждаться ими, не выходя за пределы своего диетического плана. Для этого нужно сделать правильный выбор и знать несколько хитростей.
Выбирайте правильные ингредиенты. Отдавайте предпочтение белому рису, а не коричневому, так как он содержит fewer калорий и углеводов. Вместо майонеза и соевого соуса выбирайте имбирь, васаби и низкокалорийный соус. Также обратите внимание на начинку: рыба, креветки и осьминог — отличные белковые источники, а авокадо и огурцы добавят полезных жиров и клетчатки.
Уменьшите порцию. Заказывайте меньшую порцию или разделите блюдо с другом, чтобы сократить количество калорий. Также можно съесть половину порции, а вторую половину сохранить на завтра или перекусить.
Добавьте овощи. Заказывайте суши с большим количеством овощей, таких как огурец, авокадо, морковь и болгарский перец. Они богаты клетчаткой и витаминами, а также помогут вам почувствовать себя сытым дольше.
Избегайте фритюрных суши. Суши, обжаренные во фритюре, такие как крабовые палочки и суши с хрустящей корочкой, содержат много калорий и жира. Вместо этого выбирайте суши, приготовленные на гриле или в пароварке.
И помните, что умеренность — ключ к успеху. Наслаждайтесь своими любимыми суши, но не переедайте и не забывайте о других важных аспектах здорового питания, таких как регулярные физические упражнения и потребление достаточного количества воды.